リモートで怠けてしまう、眠くなる・・在宅ワーク15年の私が見つけた解決法

私は昔から絵を描いたり、文章を書いたりする仕事を在宅で続けていますが、

という状態と長年地味に戦ってきました。

なにしろ集中力が続かず仕事が片付かなければ納期に追われ、ついには死活問題・・！

なんとなせねば！

生活リズムを変えるのだ～！

と、常に仕事に集中しやすい環境や方法を模索‥。

さすがに15年以上続けて来たので、多少のコツのようなものは分かって来たように感じます。（自己満含め‥）

今回は、これだけは自分にとって効果がある・・！あった！あったと思う！たぶんある！

と私が個人的に実感した方法をご紹介させて頂きます。

朝～午前中、リモートで怠けてしまう、眠くなる場合の解決法（対処法）

解決法というほどのものではありませんが、自分の体質に合わせる形でコツを掴んでいくことが大事だと思います。

「お！？今日は集中できる！」という日の朝に何をしたかな・・？

と、ちょっと振り返ることで、少しずつ体調を整えていけます。

① 起きた時間にまだ眠かったら二度寝する

まさか、いきなり？！と思われそうですが、これで１日の効率が決まるといってもいいかもです。

私は朝6時45分に起きて、小学生を２人送り出してからが仕事タイムですが、この8時の段階で「眠い～、仕事無理～」というモードだったらサクッと2度目してしまいます。

学校行ってる子供達にはとても見せられない姿ですが、この30分でシャキッ！とすることが多く、それでその日の効率がアップするのならばこの30分は無駄ではないという結論に至りました。

前夜に良く寝れなかったり、遅くまで仕事をしていた場合はもう思い切って１時間寝てしまいます。

ただし、毎日同じ時間に一度起きることも大事だと思っています。

② 朝日を浴びる。出来たら外に出る

時々、子供と一緒に学校まで歩いたりするのですが、すっごくスッキリして家に戻ってからもスッと仕事に集中できることに気が付きました。

朝日を浴びることで眠い～モードが完全にリセット‥。

体内リズムを整え、夜もしっかり眠れるようになります。

③ 毎朝20分運動する

これもメチャメチャ大事！

なんとなくダルイ～。やる気がでない～。足が冷える～。

という時は、仕事部屋にあるエアロバイクを20分漕ぎます。疲れてる時は10分でもやると血流がよくなり体全体に血が巡ります。

当然頭もシャキ！っと。

アドレナリンを始めとする色んなホルモンが出まくるので、その日の集中力が午後まで持続することが多いです。

④ カフェインを取る

私はカフェインが苦手で、たくさん摂取すると夜眠れなくなるので止めていたのですが、最近朝の一杯だけ飲むことにしました。

やっぱり集中力が違いますね。

ただし、午後は飲まない。それと、夫が豆を挽いて作る手作りコーヒーは強すぎてダメ。ということが分かったので、インスタントにしています。

午後～夕方、リモートで怠けてしまう、眠くなる場合の解決法

朝はとにかくシャキ！っと仕事モードに入るために朝日を浴びて運動をちょっとする！が大事なポイントなのですが、午後になるとまた少し違うテクニックが必要になります。

① 低糖質の食事を心掛ける（麺類を避ける）

まずお昼に何食べるか・・ですね。

これがメチャメチャ大事。以前はうどんやラーメンなどを食べるのが楽しみだったのですが、麺類過多だとてきめんにその後眠くなり、体がメチャメチャ重くなり・・、椅子に座ってる体がふにゃ～～っと。

ダメだ～。もう眠い～・・。で午後はグダグダ。

でもこれを回避するために、低糖質のお弁当を食べ始めたら劇的に改善しました。

在宅ワーカーに一番人気なのはナッシュです。

サブスク形式ですが、HPからスキップ、日付変更、解約までが簡単にできるので、定期のハードルはかなり低いです。

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ナッシュがどちらかと言えば男性に人気なのに対し、女性に人気なのは350kcal以下で低糖質の三ツ星ファーム。

味が繊細で低糖質とは思えない美味しさを追求したお弁当です。

定期利用のみですが、解約はいつでも可能。ただし電話をする必要があります。

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DELIPICKSも低糖質ですが、少しお値段高めで本格シェフの監修でグルメな方におすすめです。

やはりサブスクになりますが、縛りもなくHPから解約まで全部できます。

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主食は自分で用意するのですが、ここで白米を食べるとせっかくの低糖質弁当がもったいないので、できたら玄米。

玄米を炊くのが面倒な時にはオートミールに熱湯をかけてご飯化したものを食べてます。

私の場合は続けることで体調も良くなり、体重も自然に減りました。

夜はもう好きなものを好きなだけ食べるし、朝も適当にパン食ですが、お昼だけは気を付けるようにしています。

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② 20分～30分昼寝する（４時前まで）

ランチで糖質を抑えても疲れてくるとたまに３時頃眠くなることがあります。（それでも最近は大分減りました。）

季節の変わり目や体調が良くない時には仕方ないもの。あまり気にせず20～30分サクッと寝てしまいます。

ス～っと寝て、ふわ～っと浮き上がるようなタイミングで昼寝すると体も頭もスッキリして、ラウンド２に入れます。

③ 疲れたらおやつに甘いもの

せっかくお昼に糖質を控えたのに・・！と思いますが、３時、４時に疲れて来た時甘いものを食べると少し疲れが和らぐ気がします。

ただし、量は本当に少し。

小さなチョコ２片とか、グミを少しとか・・。ここでお腹いっぱいになるほどガッチリ甘いものを食べてしまうと逆に体が重くなります。

④ 疲れたら家事、育児タイムで体を動かす仕事に切り替える

そんなこんなで5時、6時になり疲れてきたらもう1日のメインの仕事は終わりです。

家事や育児タイムということで、体を使った仕事に切り替え気分転換。

子供達と話をしてリフレッシュしたり、笑ったりして英気を養います。

夜、リモートで怠けてしまう、眠くなる場合の解決法

私の場合は夜も仕事するのですが、最近はもうあまり無理はしません。

以前は11時までキッチリ仕事して、最後の1時間で好きな海外ドラマを見て・・というようにマックスで頑張っていましたが、中年世代となり無理が利かなくなりました。

① お風呂に入ってリフレッシュ

やはり大事なのはお風呂にしっかり入ること。体の疲れだけでなく、目の疲れも取れる気がするので、ここで充分体の血流をよくしておきます。

よくぬるめのお湯で半身浴‥と言いますが、それでは風邪をひくだけなので、私は熱めのお湯で汗がでるくらいまで粘ります。

②目のために頭皮マッサージ

目の疲れはやはり血流をよくすると改善しますよね。

色々試しましたが、一番目がスッキリするのはこの動画で教えてもらったマッサージ。

③ 眠らないように横になって目を閉じる

最近9時くらいになるともう眠くて、これから仕事なんて無理だ～。という気分になりますが、こんな時に一度ベッドに入り、横になり、少し目を閉じる（５分10分）とサッパリすることを発見しました。（目の疲れを取る気持ちで）

ただし、ここで完全に眠ってしまうともうアウトです。

１、２時後に目が覚め、しかもその後眠れない・・という最悪のサイクルに突入するので気を付けたいところです。

④ 頭が回らないなら限界と諦めて終了する

体力が続くなら12時くらいまで仕事したいところですが、眠くて疲れて仕事にならない時には無理をせず、翌日のために寝てしまいます。

私の場合は10時半より前に寝てしまいうとその後起きてしまうので、11時くらいまで待ってから寝に入ります。

無理して翌日に響かせてしまうより、疲れた～。ダメだ～という時点でスッと寝てしまった方が結果として翌日の集中力が高まり、その日の分も取り返すことができます。

⑤ 翌日のために軽い柔軟体操

これは余程体力が余っている時でないとできないのですが、本当に数分でもいいので、全身をほぐすような柔軟体操をします。

これをするだけで夜の睡眠がかなり深くなり、翌朝はシャッキーンと目覚めよし！

毎日続けると確実に差がでます。

⑥ 翌日のためにぐっすり寝る

ぐっすり眠るためのテクニックはいろいろあるかと思うのですが、私が気を付けていることは

などでしょうか。

アルコールは寝つきだけは良くなるのですが、どうも眠りが浅くなるのか夜中に起きてしまうのです。お茶などの水分を摂り過ぎないようにするのは、トイレに起きたくないから‥。

それとついついお菓子などに手が伸びそうになるのですが、これもグッと我慢。

胃を休めておくとよく寝れるような気がするためです。

それから、どうしても寝付けない時にはAudibleを聞いてます。動画は目が疲れるし、You Tubeだと突然CMが始まり大きな音でびくっとする・・なんてことになるので、単調な読み聞かせが続くオーディブルを聴きながら目をつぶるとちょうど眠くなっていいんです。

リモートで怠けてしまう、眠くなる場合の解決法、まとめ

というわけですが、勝手に自分にとっての対処法をつらつらと書いてしまいました。

ただ、これはあくまで私の場合の一例で、それぞれの方が自分にとって一番よい方法を見つけ出し、コンディションを維持するしかないかと思います。

「あ～、今日は朝の運動をサボったからダメだなぁ・・」

「昼をジャンクフードで済ませたから体が重い・・」

などなど、体調が？？となった時には意識的に「今日何したっけ？何を食べたっけ？」と少し振り返る習慣をつけるだけで、大分見えてくるかと思います。

気づくことで改善に繋がり、改善することでよりよいリモート体質が出来上がっていきます！

頑張っていきましょう！